Szybkie chodzenie na bieżni: zalety i wady

Szybki marsz na bieżni staje się coraz bardziej popularnym sposobem na odchudzanie i nabieranie formy. Ale czy szybki marsz zapewnia takie same korzyści, jak bieganie lub jogging? Czy istnieje jakieś ryzyko związane z szybkim marszem? W tym poście na blogu przyjrzymy się bliżej szybkiemu chodzeniu na bieżni i rozważymy zalety i wady tego ćwiczenia.

szybkie chodzenie na bieżni

Korzyści z szybkiego chodzenia na bieżni

1. Może poprawić zdrowie układu krążenia

Regularne ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego stanu układu krążenia. A szybki marsz na bieżni to doskonała forma ćwiczeń cardio. Szybki marsz może pomóc w poprawie zdrowia serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poprawę poziomu cholesterolu.

2. Pomoże Ci ujędrnić mięśnie

Szybki marsz na bieżni to doskonały sposób na ćwiczenie mięśni dolnych partii ciała, w tym ud, pośladków i łydek. Szybki marsz może również pomóc wzmocnić mięśnie górnej części ciała, takie jak ramiona i barki.

3. Może zwiększyć poziom energii

Jeśli czujesz się zmęczony i ospały, szybki spacer po bieżni może dać ci bardzo potrzebny zastrzyk energii. Szybki marsz poprawia krążenie krwi i pomaga zwiększyć poziom tlenu w organizmie. To świetny sposób na zwiększenie poziomu energii i poprawę ogólnej sprawności.

4. Może pomóc Ci zwiększyć wytrzymałość

Jedną z głównych zalet szybkiego chodzenia na bieżni jest to, że może pomóc Ci zwiększyć wytrzymałość. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od wolnego tempa i stopniowo zwiększaj prędkość, gdy poczujesz się bardziej komfortowo. Szybki marsz na bieżni to świetny sposób na budowanie wytrzymałości i poprawę ogólnego poziomu sprawności.

Czy szybki marsz na bieżni pomaga schudnąć?

Odpowiedź na to pytanie jest nieco skomplikowana. Szybki marsz na bieżni może pomóc Ci schudnąć, ale będzie to zależeć od kilku czynników, takich jak dieta i częstotliwość przyspieszonego marszu. Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby stworzyć deficyt kalorii. Oznacza to, że musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz.

I chociaż szybki marsz może pomóc spalić kalorie, może nie wystarczyć do znacznego deficytu kalorii, jeśli nie wprowadzasz zmian w swojej diecie. Tak więc, jeśli chcesz schudnąć, szybki marsz na bieżni może być pomocnym dodatkiem do twojego planu odchudzania, ale nie jest to jedyny czynnik, który musisz wziąć pod uwagę.

Wady szybkiego chodzenia na bieżni

Może powodować wspólną farbę

Dzieje się tak, ponieważ uderzenia stóp w pas bieżni mogą obciążać stawy i mięśnie. Jeśli masz jakiekolwiek problemy ze stawami lub mięśniami, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem szybkiego marszu na bieżni.

Może prowadzić do kontuzji

Jak każda forma ćwiczeń, zawsze istnieje ryzyko kontuzji podczas szybkiego chodzenia na bieżni. Rozgrzej się przed szybkim marszem i słuchaj swojego ciała, jeśli zaczniesz odczuwać ból lub dyskomfort.

Może być monotonny i nudny

Ponieważ nie jesteś w stanie zmieniać prędkości ani terenu, możesz szybko się nudzić, więc możesz nie chcieć tego robić przez długi czas.

Czy szybki marsz jest odpowiedni dla kobiet w ciąży?

Ogólnie rzecz biorąc, kobiety w ciąży powinny unikać intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie, kickboxing i sporty kontaktowe. Jednak ćwiczenia o niewielkim wysiłku, takie jak szybki marsz, są ogólnie uważane za bezpieczne dla kobiet w ciąży, ale jeśli wykonujesz je na bieżni, stwarza to ryzyko upadku i zranienia. Z tego powodu musisz zachować szczególną ostrożność podczas szybkiego chodzenia na bieżni, jednak prawdopodobnie lepiej tego unikać i zamiast tego wyjść na zewnątrz.

Szybki marsz a jogging na bieżni

Jaka jest więc różnica między szybkim marszem a joggingiem na bieżni? Obie są doskonałymi formami ćwiczeń cardio, które mogą pomóc w poprawie zdrowia serca, ale istnieją pewne kluczowe różnice. Szybki marsz to ćwiczenie o niewielkim wpływie, które jest łatwiejsze dla stawów niż jogging. Jednak jogging może być bardziej skuteczny w odchudzaniu, ponieważ spala więcej kalorii.

Ostatecznie najlepszą formą ćwiczeń jest ta, którą lubisz i której będziesz trzymać się przez długi czas. Jeśli lubisz szybkie spacery na bieżni, trzymaj się tego! Ale jeśli uznasz to za nudne lub monotonne, spróbuj czegoś innego.

Jak przyspieszyć chodzenie na bieżni

Teraz, gdy wiesz już wszystko o zaletach i wadach szybkiego chodzenia na bieżni, oto jak to zrobić:

  • Zacznij od rozgrzewki pięciominutowym spacerem w wolnym tempie.
  • Następnie zwiększ prędkość do umiarkowanego tempa.
  • Stopniowo zwiększaj prędkość, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
  • Spróbuj zwiększyć prędkość do 15 mil na milę, co jest typowe tempo szybkiego marszu.
  • Utrzymuj ramiona rozluźnione, a ramiona po bokach. Rozbujaj je podczas chodzenia, aby pomóc sobie w poruszaniu się do przodu.
  • Chodź wysoko z dobrą postawą. Zaangażuj mięśnie tułowia i wsuń brzuch.
  • Rób długie kroki i utrzymuj stałe tempo przez cały trening.
  • Ochłodź się, idąc wolniejszym tempem przez kilka minut, zanim całkowicie się zatrzymasz.

Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i przestać, jeśli zaczniesz odczuwać ból lub dyskomfort.

Jak często należy przyspieszyć chodzenie na bieżni?

Nie ma ostatecznej odpowiedzi na pytanie, jak często należy przyspieszyć chodzenie na bieżni. To zależy od Twoich celów i poziomu sprawności. Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od dwóch lub trzech dni w tygodniu i stopniowo zwiększaj częstotliwość, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.

Jeśli uprawiasz szybki marsz w celu utraty wagi, staraj się przez cztery do pięciu dni w tygodniu. A jeśli uprawiasz szybki marsz dla kondycji cardio, staraj się przez pięć lub sześć dni w tygodniu. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i odpocząć, jeśli czujesz się zmęczony lub obolały.

Wniosek

Szybki marsz na bieżni może być doskonałym sposobem na poprawę kondycji układu krążenia, ale jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać.

Po pierwsze, kobiety w ciąży lub te, które mają problemy ze stawami lub mięśniami, powinny porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem szybkiego marszu na bieżni.

Po drugie, podczas szybkiego marszu na bieżni najpierw rozgrzej się, rób długie kroki i utrzymuj stałe tempo. Przestań, jeśli zaczniesz odczuwać ból lub dyskomfort.

Mając na uwadze te środki ostrożności, szybki marsz może być świetnym dodatkiem do rutynowego treningu!



Artykuł przetłumaczony automatycznie…

Similar Posts