Gut Foundations – Co jest naprawdę niezbędne, aby zresetować jelita? – Dr Kellyann

Zdrowie jelit jest obecnie bardzo popularnym hasłem, a eksperci wykrzykują je wraz ze sposobami „naprawienia” tego – codziennie. Ale jak zrozumieć nadmiar informacji? A jakie są podstawowe rzeczy, które musisz zrobić, aby ustawić swoje jelita na dobre zdrowie?

Poza tym, dlaczego, do diabła, miałoby cię to obchodzić?

Zanurzmy się.

Jakie jest twoje „Jelito”

Kiedy słyszysz słowo „jelita”, o czym myślisz? Twój brzuch? Wiele osób tak! Ale tak naprawdę jelita to tak naprawdę cały przewód pokarmowy. Zaczyna się od twoich ust, a kończy… cóż, wiesz, gdzie to się kończy.

Zadaniem jelit jest przyjmowanie pokarmów, które jesz, i rozkładanie ich na składniki odżywcze, których organizm potrzebuje, aby wykonywać swoje cudowne funkcje. Konkluzja? Twoje jelita to całkiem spora sprawa.

W jelitach znajduje się około 300 do 500 rodzajów bakterii („dobrych” i „złych”). Wraz z innymi drobnymi mikroorganizmami, takimi jak grzyby, pasożyty i wirusy, tworzą środowisko jelitowe lub mikrobiom. Celem jest stworzenie równowagi między dobrymi i złymi bakteriami, aby pokojowo współistniały w twoim ciele. Kiedy równowaga jest zakłócona, może się zdarzyć choroba — a nawet choroba.

Dlaczego zdrowe jelita są tak ważne?

W ciągu wielu lat mojej pracy jako lekarz naturopata widziałem, jak pojawiają się i znikają trendy zdrowotne i fiksacje. Ale jeden temat dotyczący zdrowia, który zasługuje na znacznie więcej niż 15 minut sławy — do cholery, zasługuje na dożywotni w centrum uwagi — jest zdrowie jelit.

To dlatego, że zły stan jelit może powodować stany zapalne w całym ciele, co może ostatecznie prowadzić do:

• Wzdęcia
• Zaparcie
• Nieszczelne jelita
• Zwiększony poziom glukozy we krwi
• Alergie
• Problemy ze skórą, w tym suchość, trądzik, egzema i przebarwienia
• Niski poziom energii
• Wspólne problemy zdrowotne
• Wysoki poziom stresu
• Uporczywy tłuszcz brzuszny

Zdrowie jelit wpływa również na nastrój, odporność, sen, a nawet libido. Tak to jest To wpływowy!

ŚMIESZNY FAKT: Twoje jelita są domem dla ponad 90% serotoniny („szczęśliwej substancji chemicznej”) i około 50% dopaminy („hormonu dobrego samopoczucia”). Można więc śmiało powiedzieć, że zdrowe, szczęśliwe jelita odgrywają DUŻĄ rolę w stawaniu się — i pobyt! — zdrowy, szczęśliwy TY!

Jak uzyskać (i zachować!) zdrowe jelita

Nawet jeśli twoje jelita są odpowiedzialne za niektóre cholernie ważne rzeczy, „zresetowanie” ich i przywrócenie prawa i porządku w mikrobiomie jelitowym nie zajmuje dużo czasu. W rzeczywistości wszystko, czego potrzebujesz, to 2-4 dni! Myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że to nie długo w ogólebiorąc pod uwagę ogromne korzyści, jakie odniesie Twoje ciało i umysł.

Jednym z moich ulubionych sposobów na naprawę jelit jest stosowanie bezpieczne i skuteczne oczyszczanie. Wysokiej jakości oczyszczanie powinno napełnić Cię niezbędnymi składnikami odżywczymi, błonnikiem i czystymi białkami, które pomogą Ci dodać energii i uwolnić Cię od głodu. Stworzyłem jeden aby upewnić się, że zawiera wszystkie składniki, które chciałem wprowadzić do mojego ciała – w tym uzdrawiające i kojące kolagen, moja tajna broń!

Oto kilka innych sposobów na wyrównanie łusek między pomocnymi a szkodliwymi bakteriami:

Zrób to

• Weź potężny suplement probiotyczny aby zalać twój system dobrymi bakteriami, takimi jak Lactobacillus acidophilus i bifidobacterium lactis.
• Uważaj na stres, ponieważ stres może mieć wpływ na cały system, w tym na jelita. Bez względu na to, jak banalnie to brzmi, pamiętaj, aby wygospodarować czas na relaks, sen, rozciąganie, ładowanie baterii i angażowanie się w hobby i zajęcia, które kochasz.
• Dodaj naturalne uzdrowiciele jelit jak aloes, witaminy A, C i E, L-glutamina i kwasy tłuszczowe omega-3.
• Ogranicz (lub całkowicie odetnij) rafinowane cukry, alkohol, kofeina, zboża, przetworzona żywność, oleje z nasion, konwencjonalnie hodowane, nieekologiczne mięso i inne podstępne pokarmy prozapalne.
• Przyjmuj antybiotyki tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Ich zadaniem jest zabijanie bakterii, a ponieważ nie potrafią odróżnić dobrych bakterii od złych bakterii, ostatecznie niszczą zdrowe robaki, których jelita potrzebują, aby się rozwijać. (Tak!)
• Unikać narażenia na zanieczyszczenia, pestycydy i inne chemikalia. Obejmuje to twoje jedzenie. Jeśli to możliwe, wybieraj produkty lokalne i ekologiczne.

Zjedz te

• Probiotyk żywność jak jogurt z mleka kokosowego, kefir z mleka kokosowego, kapusta kiszona, ogórki konserwowe, kombucha i kimchi. Te pokarmy dostarczają organizmowi dobrych bakterii.
• Prebiotyk żywność jak jicama, cebula, czosnek, szparagi, pory, banany, korzeń cykorii i karczochy jerozolimskie. Te pokarmy dostarczają rozpuszczalnego błonnika, który twoje dobre robaki jelitowe uwielbiają jeść.
• Rosół z kości (mój ulubiony!) dla żelatyny i kolagenowych składników odżywczych, które łagodzą i leczą jelita.
• Cytryny aby wypłukać zanieczyszczenia i pobudzić wątrobę. Cytryny są również bogate w witaminę C, która pomaga w produkcji glutationu.
• Czosnek i cebula produkować przeciwutleniacz glutation, który pomaga zwalczać wolne rodniki.
• buraki aby zapewnić wsparcie dla wątroby i pomóc oczyścić organizm z toksyn.
• I oczywiście woda Do przepychaj odpady, wspieraj funkcje nerek i jelit oraz utrzymuj wszystkie systemy organizmu tak, jak powinny.

Kiedy twoje jelita są wyleczone i konsekwentnie o nie dbasz, przyczyniasz się do:

• Silny układ odpornościowy
• Zdrowie mózgu
• Zdrowe serce
• Wydajne i skuteczne trawienie
• Bardziej stabilny nastrój
• Lepszy, bardziej regenerujący sen
• Utrata masy ciała
• Czystsza, zdrowsza skóra
• Zwiększona energia
• I ogólne poczucie dobrego samopoczucia

Utrzymanie mikrobiomu jelitowego w dobrym stanie wymaga pewnego wysiłku, ale korzyści są zdecydowanie tego warte. Weź sobie trochę Rosół z kości i już dziś rozpocznij swoją podróż po zdrowie jelit. I pamiętaj, zawsze tu jestem, wspieram cię i dopinguję!