Jak przygotować koktajle do posiłków • 3 sposoby na przygotowanie koktajli
Uczyć się jak przyrządzać koktajle i 3 różne metody do wyboru. Ponadto porady i wskazówki dotyczące robienia NAJLEPSZYCH koktajli i przepisy na początek.
Jak wiesz, WSZYSTKO zależy mi na wydajności, niezależnie od tego, czy chodzi o przygotowywanie posiłków, czy o treningi.
Więc naturalnie robię koktajle tak wydajnie, jak to tylko możliwe.
Zaufaj mi, uwielbiam dobre smoothie, ale szczerze mówiąc… BOI SIĘ ich robić.
Wyjmowanie blendera, zbieranie i przygotowywanie składników — zwykle zajmuje to CO NAJMNIEJ 5 minut…
I to jest 5 minut, w których mógłbym robić coś innego.
Tak więc, tak jak przygotowuję większość posiłków, przygotowuję również koktajle.
Przygotowanie smoothie jest niewiarygodnie proste — jeśli nie mam przygotowanego posiłku z koktajlami, najprawdopodobniej go nie będę miał.
Więc co tydzień przygotowuję koktajle na cały tydzień w około 5 minut i oszczędzam w sumie ponad pół godziny przez cały tydzień.
Nazywam to WYGRANĄ.
Teraz, jeśli chodzi o przygotowywanie koktajli z wyprzedzeniem, masz do wyboru kilka różnych opcji. Podzielę się każdym sposobem i podam kilka wskazówek dotyczących każdej metody, a także kilka zalet i wad dla każdej z nich.
Zainwestuj w dobry blender
Przede wszystkim, zanim jeszcze zaczniemy, chcę wspomnieć, że jeśli POWAŻNIE podchodzisz do koktajli, najlepszą radą, jaką mogę dać, jest zainwestowanie w dobry blender — zwłaszcza jeśli będziesz używać składników włóknistych, takich jak jarmuż lub Collard warzywa.
Miałem to samo Vitamix od prawie 5 lat i szczerze mówiąc są moim absolutnym faworytem. TAK, są drogie, ALE tworzą najbardziej gładką konsystencję, szczególnie w przypadku zielonych koktajli.
Nie są to jednak jedyne dostępne opcje.
Blendery Ninja są również świetne i trochę tańsze. Nie mogę ręczyć za trwałość ani długowieczność, ale z tego, co o nich badałem, jest to, że są one również niesamowitym wyborem.
Na koniec wspomnę o NutriBullet. Mieliśmy je w przeszłości i chociaż są świetne, nie wydają się trwać tak długo i zdecydowanie nie mieszają włóknistych rzeczy, tak jak Vitamix. Ale są potężnym małym blenderem, jeśli nie będziesz robić koktajli z super obfitych warzyw.
Jak przygotować koktajle na 3 różne sposoby
Ok, przejdźmy teraz do metod, których możesz użyć do przygotowania koktajli z wyprzedzeniem.
Istnieją 3 świetne opcje, a każda z nich jest zupełnie inna i dobrze sprawdza się w różnych sytuacjach lub osobach.
Jeśli dopiero zaczynasz przygotowywać koktajle, polecam wypróbowanie każdego z nich i sprawdzenie, który najlepiej pasuje do Ciebie i Twojej rutyny.
Pakiety Smoothie
To mój absolutnie ulubiony sposób na przygotowywanie koktajli na cały tydzień. To takie proste i moim zdaniem zapewnia najlepszą konsystencję przygotowanych koktajli.
Wszystko, co musisz zrobić, to wziąć solidne składniki smoothie i umieścić je w torbie z zamkiem błyskawicznym (lubię te torby wielokrotnego użytku) lub nawet słoiku z masonem.
Możesz umieścić opakowanie smoothie w lodówce lub zamrażarce, a kiedy chcesz koktajl, po prostu wyciągnij opakowanie, włóż wszystko do blendera, dodaj płyny i zmiksuj.
I violá — świeże smoothie w niecałą minutę!
Wskazówki dotyczące opakowania smoothie:
Możesz przechowywać je w lodówce lub w zamrażarce. Jeśli trzymasz je w lodówce, będziesz chciał mieć pewność, że zjesz je w ciągu kilku dni. Jeśli trzymasz je w zamrażarce, mogą wytrzymać do 3 miesięcy.
Aby naprawdę zaoszczędzić czas, możesz użyć już zamrożonych owoców lub warzyw i pokrojonych składników. Po prostu napełnij swoje paczki i włóż je z powrotem do zamrażarki.
Jeśli będziesz zamrażać swoje paczki, sugeruję najpierw błyskawiczne zamrożenie wszystkich składników na blasze do pieczenia przez około 30 minut, co zapobiegnie zamianie składników w jedną gigantyczną kostkę lodu.
Opakowania do zamrażania smoothie są po prostu bardzo wygodne ORAZ smakują tak świeżo, ponieważ takie są świeże.
Oto mój absolutnie ulubiony przepis DIY Green Smoothie Packs z kilkoma dodatkowymi wskazówkami dotyczącymi przygotowywania posiłków w opakowaniach smoothie.
Tacki na kostki lodu
To są proste. Wszystko, co musisz zrobić, to zrobić smoothie, wlać je do pojemnika na kostki lodu i zamrozić.
Są świetne z kilku różnych powodów. Najpierw możesz mieszać i dopasowywać koktajle, aby uzyskać różne smaki. Lub możesz zmienić ilość koktajli, które chcesz. Może chcesz tylko mały koktajl na szybką przekąskę zamiast pełnego koktajlu.
Gdy masz już zamrożone kostki smoothie, kiedy masz ochotę na smoothie, po prostu wyjmij kostki z pojemnika i pozostaw do rozmrożenia w lodówce na godzinę lub na blacie przez około 20 minut. Potrząśnij nimi i wypij.
Jeśli masz mało czasu, możesz nawet szybko zmiksować zamrożone kostki za pomocą kilku impulsów w blenderze.
Przygotowanie smoothie w słoikach Mason
Ta metoda jest świetna Naprawdę oszczędzaj czas — powiem jednak, że konsystencja nie jest taka sama jak w przypadku świeżego koktajlu. Więc miej to na uwadze.
Wszystko, co musisz zrobić, to zrobić ogromną podwójną lub nawet potrójną porcję dowolnego koktajlu, jaki chcesz.
Następnie napełnij słoik (polecam słoik o pojemności 8 uncji lub słoik z szerokim otworem) lub dowolny pojemnik nadający się do zamrażania, przykryj luźno pokrywką i umieść w lodówce (jeśli zamierzasz go wypić w ciągu 2 -3 godziny) lub włóż do zamrażarki.
Gdy zechcesz zjeść koktajl, jeśli był schłodzony, po prostu nim potrząśnij i gotowe. Jeśli zamroziłeś, pozwól mu się rozmrozić w lodówce lub w temperaturze pokojowej przez kilka godzin, potrząśnij i ciesz się.
Mój ulubiony sposób na dodawanie składników odżywczych i wzmacniacze smoothie jest stworzenie czegoś, co lubię nazywać Smoothie Power Pack.
Zasadniczo jest to garść suchych składników, które wkładam do małego słoika z masonem i dodaję do koktajli, kiedy je miksuję.
Jak powiedziałem, lubię robić opakowania smoothie do zamrażania, ale wolę trzymać suche składniki osobno, więc jest to idealne rozwiązanie. Po prostu wyciągam „Power Pack”, kiedy robię smoothie i wrzucam go do blendera.
- Zdrowe tłuszcze – takie jak masło orzechowe, masło migdałowe lub wszelkiego rodzaju masło orzechowe, awokado, mleko kokosowe lub nasiona lnu lub nasiona chia, które zawierają również błonnik, a także zdrowe tłuszcze omega
- Warzywa – prawie zawsze myślimy o tych samych rzeczach w przypadku warzyw w koktajlach, takich jak warzywa takie jak jarmuż i szpinak, ale możesz też użyć innych, takich jak cukinia, słodkie ziemniaki i kalafior, aby dodać niesamowite składniki odżywcze i błonnik
- Adaptogeny – niektóre świetne na początek to proszek maca, który może pomóc zrównoważyć poziom energii, korzeń lukrecji, który może poprawić funkcje trawienne i oddechowe, Ashwagandha, aby pomóc zrównoważyć poziom kortyzolu (hormonu stresu), lub Święta Bazylia, która może zmniejszyć stan zapalny, obniża stres
- Opcje białkowe – to KONIECZNOŚĆ, która pomoże Ci utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach, co jest tak ważne przy odchudzaniu i utrzymaniu wagi) możesz wybrać dobrej jakości białko w proszku (mój ulubiony to Vital Proteins), peptydy kolagenowe, kolagen morski, jogurt grecki , a nawet jedwabiste tofu jako opcja wegetariańska
- Przeciwutleniacze – uzupełnij swoje koktajle jagodami, takimi jak truskawki, jagody, jeżyny lub spirulina
- Przyprawy i wzmacniacze smaku – Zawsze jestem wielkim fanem cynamonu, ale można dodać tak wiele różnych rzeczy. Imbir dodaje fajnego smaku koktajlom, a kakao w proszku to dekadencka opcja. Zielona herbata Matcha w proszku może być nawet pyszną opcją!
- Różne płyny – UWIELBIAM dodawać wodę kokosową do moich koktajli, aby trochę zwiększyć poziom elektrolitów, ale możesz dodać mleko bezmleczne, mleko orzechowe lub konopne, a nawet mrożoną lub schłodzoną kawę lub espresso, aby uzyskać trochę zastrzyku kofeiny
Oto lista niektórych niesamowite wzmacniacze smoothie możesz dodać do swoich koktajli, aby zwiększyć składniki odżywcze i smak!
Jak długo można przechowywać koktajle w zamrażarce lub lodówce?
Jeśli przechowujesz w zamrażarce koktajle do przygotowywania posiłków lub opakowania koktajli, możesz je przechowywać do 3 miesięcy.
W przypadku opakowań smoothie przechowywanych w lodówce najlepiej zużyć je w ciągu 5-7 dni.
A w przypadku koktajli przygotowanych wcześniej w słoikach z masonem należy je spożyć w ciągu 3 godzin, chyba że są zamrożone.
Smaczne przepisy na smoothie do wypróbowania Przygotowywanie posiłków…
Jaki jest najłatwiejszy sposób na przygotowanie koktajli na tydzień?
To całkowicie zależy od tego, co działa dla CIEBIE. Ponownie wypróbuj kilka różnych sposobów i znajdź rutynę i metodę, która pasuje do Twojego stylu życia. To, że działa na kogoś innego, nie oznacza, że jest dobre dla Ciebie.
Przy odrobinie cierpliwości i praktyki znajdziesz idealny sposób na przygotowywanie koktajli co tydzień i zaoszczędzisz MNÓSTWO czasu, a prawdopodobnie nawet pieniędzy.
Chcesz więcej?
Chwyć przewodnik po przepisach + program żywieniowy
Natychmiastowy dostęp do ponad 300 zdrowych przepisów ORAZ programu żywieniowego, który dokładnie nauczy Cię CO i KIEDY jeść, aby uzyskać maksymalną utratę tłuszczu.
