Najlepsze pokarmy na zmęczenie nadnerczy

Mówiąc o zmęczeniu nadnerczy, czym jest i jakie są najlepsze pokarmy, które pomagają w zmęczeniu nadnerczy.

Cześć przyjaciele! Jak mija dzień? Mam nadzieję, że świetnie się bawisz! Dzisiaj chciałem trochę pogadać o zmęczeniu nadnerczy. To ogromny temat i coś, co jest mi bliskie, ponieważ przez wiele lat cierpiałam na chroniczny stres. Nie mogłem zrozumieć, dlaczego wypadają mi włosy, byłem cały czas wyczerpany, a moje hormony szalały. Ogromny czynnik: stres. Stres wpływa na tak wiele procesów i układów w organizmie i może zbierać żniwo.

Pamiętaj, że ten post nie jest poradą medyczną i nie ma na celu diagnozowania, zapobiegania, leczenia ani leczenia jakiejkolwiek choroby. Dzielę się tylko niektórymi z moich własnych doświadczeń, rzeczami, których się nauczyłem i rzeczami, które mogą ogólnie pomóc w zdrowym stylu życia. 😉 Jeśli masz pytania, jak zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem. Nie jestem lekarzem (oczywiście).

Co to jest zmęczenie nadnerczy?

Toczy się dyskusja na temat zmęczenia nadnerczy (więcej poniżej), ale jest to coś, co dotyka wiele kobiet, co może prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej i złego stanu zdrowia. Zmęczenie nadnerczy może wystąpić, gdy jesteś pod wpływem chronicznego zmęczenia przez dłuższy czas.

Twoje nadnercza znajdują się na nerkach (jak kapelusz lilii) i produkują różne hormony, w tym kortyzol. Kortyzol to nasz hormon „wstań i idź”, który pomaga nam obudzić się rano, reagować na stresory i podejmować działania. Kortyzol jest często obwiniany za wiele rzeczy, ale w rzeczywistości może być dobrą rzeczą, gdy jest wydzielany w odpowiednim czasie.

Kiedy jesteś pod wpływem chronicznego stresu, może to osłabić zdolność nadnerczy do produkcji kortyzolu. To dlatego wysoki poziom kortyzolu ostatecznie zmienia się w niski poziom kortyzolu; nadnercza nie nadążają już za popytem i wypalają się. Może również powodować wytwarzanie kortyzolu w nieodpowiednich porach, na przykład późno w nocy (co może prowadzić do uczucia „zmęczenia i podenerwowania” przed snem) lub w środku nocy (kiedy budzisz się w panice lub zestresowany i możesz nie idź spać).

Może to prowadzić do objawów, które obejmują:

– Złe samopoczucie

– Zmęczenie

– Zaćmienie mózgu

– Ochota na cukier lub sól

– Słabe gojenie i powrót do zdrowia po chorobie i treningach

– Zaburzenia snu

– Niemożność zaśnięcia

i wiele więcej.

Możesz usłyszeć, jak ludzie mówią, że zmęczenie nadnerczy nie jest prawdziwe, ponieważ nie jest dokładnie poparte nauką. Ale istnieje ogromny problem z ludźmi, którzy czują się stale zestresowani i wyczerpani. Istnieje również szansa, że ​​rzeczy, których doświadczasz, mogą być spowodowane Dysfunkcja osi HPA: gdy sygnały między mózgiem, przysadką mózgową i nadnerczami mieszają się z powodu przewlekłego stresu.

Nawet jeśli nadnercza działają prawidłowo i jesteś pod wpływem ogromnego stresu, który wpływa na twoje codzienne życie, warto wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, które pomogą organizmowi poradzić sobie z przewlekłym stresem.

Twoje ciało w stresie:

(źródło zdjęcia)

Oto niektóre z moich ulubionych, potężnych potraw, które mogą być odżywcze i uspokajające w stresujących czasach.

10 najlepszych pokarmów na zmęczenie nadnerczy

(lub nawet dla przyjaciół, którzy wiedzą, że potrzebują dodatkowych składników odżywczych)

1) Brokuły i warzywa liściaste

Brokuły są bogate w błonnik i mogą również pomóc w usuwaniu nadmiaru estrogenu, który jest trawiony zamiast magazynowany w organizmie

2) Łosoś

Wysoka zawartość zdrowych tłuszczów i białka!

3) Słodkie ziemniaki i inne kabaczki

Słodkie ziemniaki mogą wspierać zdrowy poziom progesteronu, a wiele kobiet nie spożywa wystarczającej ilości węglowodanów. Węglowodany są preferowanym źródłem energii dla organizmu, a słodki ziemniak jest bogaty w składniki odżywcze i smakuje jak ciepły uścisk z cynamonem i odrobiną masła orzechowego na wierzchu.

4) Oliwa z oliwek i inne zdrowe tłuszcze mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny

Stres działa przeciwzapalnie na organizm, więc zdrowe tłuszcze mogą pomóc przywrócić wszystko do równowagi.

5) Wątroba wołowa i inne podroby

Nie pozwól, aby podroby cię przerażały! Sprawdź ten post.

6) Adaptogeny, takie jak grzyb reishi, ashwaghanda i rhodiola

Mój faaave jest taki Złoty proszekr (użyj kodu FITNESSISTA) zmieszany z ciepłym mlekiem migdałowym przed snem.

7) Karczoch

To superfood dla Twojej wątroby. Toksyny są stresorami dla organizmu, a wsparcie wątroby może pomóc zapewnić, że organizm odpowiednio przetwarza wszystko.

8) Rosół z kości może pomóc w utrzymaniu zdrowych jelit, na które może mieć wpływ stres

Również bogate w składniki odżywcze i białko!

9) Ostrygi

Superfood! Uwielbiamy wędzone w puszkach. Są bogate w miedź, selen, B12 i cynk.

10) Owoce, zwłaszcza jagody i jabłka

Mogą być również pomocne w chwilach stresu, ponieważ sygnalizują organizmowi, że otrzymuje odżywcze węglowodany i może się zrelaksować!

Inne rzeczy, które mogą pomóc w przypadku zmęczenia nadnerczy lub ogólnego stresu:

– Terapia i stały kontakt z tymi, których kochasz.

Może to pomóc w przywróceniu organizmu do układu przywspółczulnego (odpoczynek i trawienie), obniżeniu poziomu kortyzolu i zwiększeniu neuroprzekaźników dobrego samopoczucia

– Równowaga cukru we krwi.

Im więcej dowiaduję się o równowadze cukru we krwi, tym ważniejsza jest ona w mojej osobistej drabinie priorytetów. Sprawdź książki Dlaczego chorujemy I Rewolucja glukozy.

– Wsparcie nadnerczy.

Istnieją różne suplementy, które mogą pomóc we wsparciu nadnerczy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub lekarzem, ale to jest jeden z moich ulubionych.

– Zmniejszenie częstotliwości i intensywności treningu.

Polecam trening siłowy i chodzenie wszystkim moim klientkom 1:1. Jeśli szukasz zrównoważonego planu fitness opartego na strategiach etapowych, aby uzyskać najlepsze wyniki, sprawdź Sprawny zespół.

– Codzienne światło słoneczne dla witaminy D, może pomóc w regulacji snu i poprawie nastroju 🙂

– Strategie żywieniowe!

Oto kilka strategii, które lubię podkreślać:

Zwiększ spożycie warzyw liściastych, zielonych i roślin krzyżowych

Białko! Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka i staraj się spożywać około 4 porcji wielkości dłoni dziennie. Stopniowo zwiększaj spożycie białka, aby nie czuć się zniechęconym. Jeśli nie śledzisz, istnieje duża szansa, że ​​​​nie osiągasz swoich celów białkowych. Spróbuj także dodać organicznego indyka, który zawiera tryptofan; jest prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika dobrego samopoczucia.

Spróbuj koktajlu adrenalinowego. Oto post o koktajlach adrenalinowych i o tym, jak z nich korzystać.

Priorytetyzuj sen. Wskazówki dotyczące snu znajdziesz w tym poście!

Mięso organów. Ponownie, nie pozwól, by cię to przeraziło i pamiętaj, że trochę przechodzi długą drogę.

Unikaj białej mąki i rafinowanej, pakowanej żywności. Oczywiście w pakiecie znajdują się zdrowe opcje (takie jak mrożone warzywa i owoce, płatki owsiane, konserwy itp.), Ale mówię o słodkich produktach z białej mąki, takich jak pakowane ciasteczka, ciasta, krakersy, pieczywo itp.

Magnez

Magnez może uspokajać mózg, zwłaszcza jeśli wybierzesz glicynian magnezu lub l-treonian magnezu. też się cieszę ten miejscowy magnez i używaj go każdej nocy. Stres może pozbawić organizm minerałów, więc lubię mieć pewność, że codziennie dostarczam wystarczającą ilość minerałów poprzez krople mineralne i suplementy.

Ostatnio dostaję dużo próśb o coaching 1:1 – uwielbiam to, że wszyscy tak bardzo skupiają się na swoim zdrowiu na wiosnę i lato! – i pozostały 3 miejsca. Jeśli byłeś zainteresowany współpracą ze mną, możesz aplikować tutaj.

Miłego dnia i do zobaczenia wkrótce!
xo

Gina